Занятия йогой для начинающих в домашних условиях: комплекс асан для похудения

А вы знали, что благодаря регулярным занятиям йогой можно похудеть, стать привлекательной, стройной, подтянутой девушкой, ничуть не уступать той, которая годами сидит на диетах, часами пропадает в спортзале? Да, это возможно! Спросите как, ведь выполняя занятия йогой для начинающих в домашних условиях, не чувствуешь интенсивность нагрузки, а пот не течет ручьями? Ответ прост: постоянные практики нормализуют обмен веществ, очищают зашлакованный организм, массируют внутренние органы.

Польза и некоторые ограничения

Некоторые асаны, так называют положения тела удобные и приятные, сильно напрягают мышцы практикующего, плюс требуют большие энергетические затраты. Все это ведет к уменьшению объемов, потери лишнего веса.

Выполняя восточную гимнастику, постепенно начинают меняться вкусовые привычки.  Больше не потянет на тяжёлую, вредную пищу, потому что во время выполнения асан внутренние органы массируются и после тренировки, лишь от одной мысли скушать тяжелую пищу подташнивает.

Йога необходима каждому, множество весомых причин объясняет данное утверждение.

• Во-первых, положительно влияет на все функции организма. Например, если страдаете болями в области грудной клетки, или позвоночнике, гимнастика решит проблему. Практики восстанавливают работу эндокринной, сердечно-сосудистой системы.
• Во-вторых, регулярные выполнения помогут улучшить кровообращение – появляются явные признаки омоложения. Волосы становятся сильными, густыми, недостатки кожи (морщины, прыщи) быстро исчезают, осанка становится грациозной.

Касательно противопоказаний, если у решившего практиковать данное направление, тяжелое состояние организма, не стоит начинать без консультации с врачом.

Йогой нельзя заниматься с психическими расстройствами (шизофренией), большими проблемами с сердцем, онкологическими заболеваниями, тяжелыми черепно-мозговыми травмами, инфекцией костей.

Плюсы и минусы домашних упражнений

Плюсы:

• Нет стеснениям!  Дома будете чувствовать себя комфортно и раскованно, потому что есть позы, способные смутить в студии, где полно людей, и асаны не будут выполнены с отдачей.
• Начинающий, заниматься дома, не израсходует финансы. Профессионалы сейчас дорого берут за обучение. Нет желания тратиться, следовательно, домашняя практика для вас.
• Лично выбираете удобное время занятий, будь то утро, или вечер, не надо не под кого подстраиваться.

• Длительность упражнений, так же предусматривает собственный выбор, можете заниматься хоть 15 минут, хоть 60.
• Дома можно надеть любую одежду, главное, чтобы было удобно.
• Йога в одиночестве. Не любите находиться в местах, где много людей? Дом лучшее место.
• Сами выберите музыку на понравившуюся тематику.

Минусы:

• Дома не спросишь тренера, как выполнять то, или иное упражнение, если оно не понятно.
• Следить правильно за дыханием, тоже придется самостоятельно.
• Занятия в студии делают организованнее.
• Оплатив учебу, появляется стимул.

Что нужно для занятий дома

Сначала выберите место в доме, где тепло, тихо и спокойно. Главное, будьте уверены, что там никто не нарушат уединение. Помещение должно быть чистым, желательно перед началом практики проветрить комнату. Наденьте удобную одежду, не сковывающую движений, приобретите спортивный коврик, желательно заниматься босиком.

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях: комплекс асан для похудения

Уттанасана

Благодаря упражнению мышцы брюшной полости начинают активно работать.  Подтягивается нижняя часть живота, пропадают бока. Новичкам показывается сложным, поэтому выполняйте Уттанасана с ускорением.

Сгибаем колени, вытягиваемся, стараемся плотнее прижаться к бедрам. Опускаем руки по плечи, этого достаточно в полной мере. Спина округляется, если получатся, обхватите лодыжки, приклоните голову к коленям. Сделайте 3 – 5 циклов дыхания.

Сарвангасана

По другому – это знакомая каждому еще со школьной скамьи “березка”. Выполняя этот асан начинает лучше работать пищеварение и мышцы пресса.

Для выполнения понадобится стена. Подползите к стене боком. Коснитесь ее ягодицами, туловище перпендикулярно стенки. Потом ноги развернуть на нее, стопами упираемся в стенку. Ягодицы отрываем, ладони ставим под ягодицы, отрываем ноги. Стараемся удержаться в такой позе 30 секунд.

Парипурна Навасана

Укрепляет спину, тренирует верхнюю и нижнюю часть пресса.

Сядьте, ноги поставлены перед вами, согнутые в коленях. Ладони положите с боку от таза, спина прямая, слегка откиньтесь назад, оторвите стопы от пола, старайтесь не опираться на ладони. Выпрямите ноги в коленях, поднимите руки параллельно полу и фиксируйте это положение пока комфортно.

Сурья Намаскар

Можно сказать – это основа основ, упражнение помогает разогреть все мышцы тела.

Стопы стоят вместе, со вдохом поднимаем руки и голову вверх, с выдохом наклон вниз немного сгибаем ноги, вдох, ладони на бедрах, спина прямая. Выдох ладони на пол отшагиваем назад, опускаем на пол колени грудь и подбородок, вдох носки от себя, прогиб в спине, выдох грудь вниз, отжимаясь от пола переходим в собаку мордой вниз, фиксируем положение, ноги чуть подогнуты, ноги на ширине таза, делаем 5 – 7 циклов дыхания (цикл дыхания – это глубокий вдох и выдох).

Значение древнейшей техники

Нет конкретного представления о целостном, многогранном учении? Занятия йогой для начинающих в домашних условиях, комплекс асан для похудения + правильные советы помогут стать стройной.

Начнем с небольшого рассказа о йоге. Это одна из самых древних систем, направленная на саморазвитие с помощью собственного тела и сознания, пустившая корни из древней Индии. Люди, решающие серьезно идти по ее пути, пытаются наладить связь сначала с собой, потом уже с высшими силами, поэтому многие смотрят на восточное учение с опаской, думают, надо во что-то верить.

Спешим сообщить хорошую новость, она заключается в том, что нет! Йога – не религия! Однако, первые две ступени важны для всех, религиозных людей и нет.

Смысл заключается в следующем, прежде чем начать заниматься оздоровительной гимнастикой, необходимо стать добрым, отзывчивым, спокойным, неконфликтным, готовым помочь в трудную минуту человеком.

Единственное, если придерживаетесь религиозных взглядов, не советуем медитировать. Так как медитация – это выход за пределы собственного тела и сознания. А в целом, можете ничего не опасаться. Смело практикуйте полезные для здоровья асаны.

Существует пять видов йоги:

• бхатки;
• карма;
• джняна;
• раджа;
• хатха.

Каждое из направлений имеет древнюю историю и проделало долгий путь развития.

Бхатки – означает любовь, преданность. По сути это поиск Бога, который начинается любовью и заканчивается ею. Еще в этом виде не нужно усердно выполнять асаны. Основное направление – духовное.

Карма – её называют Бутхи. Человек учится правильно действовать, освобождаться от оков кармы.

Джняна  – смысл в осуществлении соединения человека с сущностью. Самостоятельно вид Бутхи сложно практиковать.

Раджа – делится на 8 этапов, в основном направлена на медитацию.

Хатха – когда человек учится в совершенстве управлять собственным телом.

Но, не нужно углубляться в каждый из этих видов, следовать конкретным направлениям, так как наша цель научиться основам, которые возможно выполнять самостоятельно дома.

Какие асаны вам нравятся?