Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях

Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних условиях

Три кита, на которых строится пищевая пирамида питания человека — это белки, жиры, углеводы. Разгрузочные диеты для очищения или похудения, составляются на особенности усвоения организмом этих компонентов. Следует разобраться, какие разгрузочные дни для похудения варианты в домашних условиях существуют. Чтобы подобрать ту, которая поможет достичь вашей цели.

Варианты диет

По преобладанию пищевых веществ, выделяют несколько групп:

  • белковые (мясные, рыбные, яичные, творожные);
  • фруктовые;
  • овощные;
  • углеводные (крупяные);
  • жировые (йогуртовые, сырные).

Есть системы питания, которые ограничивают поступление одного из основных компонентов. Это низкоуглеводные, низкожировые, низкобелковые (вегетарианские).

Недостатки разгрузочных дней

Для монодиет специфична односторонность, даже однобокость по отношению к белкам, жирам или углеводам. Но временное не соблюдение правил сбалансированного питания — это вынужденная необходимость. По-другому справиться с поставленными задачами по очищению и снижению веса зачастую нельзя.

Некоторые эндокринные заболевания, нарушения работы ЖКТ, являются противопоказанием подобных ограничений. Хотя, если диета подобрана специалистом, с учетом особенностей организма, она не причинит вреда. В любом случае проконсультируйтесь с врачом. Так как некоторые продукты могут не подойти.

А вот долговременные системы питания принесут только пользу. Если в них будет соблюдаться принцип баланса пищевых компонентов. Здоровье в таком случае не будет страдать от отсутствия витаминов и микроэлементов. Снижение калорийности не отзовется апатией, усталостью или депрессией. В течение цикла снижения веса будете жить полноценной жизнью.

Принципы проведения разгрузочной диеты

  • Желательно, чтобы ужин накануне не был плотным.
  • Независимо от выбранного продукта, калорийность на день должна укладываться в диапазон 700-1000 ккал.
  • Заранее подготовьте нужное количество еды на 5-6 приемов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Организму необходимо много воды при ограничении питания.
  • Больше отдыхайте, по возможности спите.

Время для разгрузки

Лучше проводить разгрузочные дни с целью очищения и похудения в свободное от работы время. Но после продолжительного переедания откладывать до выходных не стоит. Недаром говорят в народе: «Хорош тот пост, что к месту!». Один или три дня посвященных здоровью может позволить себе каждый. Благотворное влияние почувствуете незамедлительно.

Кефирный разгрузочный день для похудения

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузку ежемесячно 1 или 2 раза. Ярые поборники здоровья повторяют ее еженедельно.

Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях

Организм человека приспосабливается ко всему и к отсутствию еды тоже. Чтобы он не привыкал к полезной встряске, продукты чередуются. Среди их обилия выделяют четыре группы лидеров. Из них составляются диетические циклы со сменой рациона.

  1. На первом месте стоят овощные диеты. Они наиболее просто переносятся. Можно съесть большой объем порций, не испытывать голода.
  2. Второе — занимают белковые. Сытное мясо, рыба, творог не дадут проголодаться. Но при болезнях почек придерживаться белкового рациона опасно.
  3. На третьем месте фруктовые — классика разгрузки. Выбрав любимый фрукт или ягоды можно с комфортом провести очищение.
  4. Любимая многими диета на капустном супе, занимает заслуженное четвертое место.

Выбор диеты для очищения и похудения

Разгрузочный день поможет, когда надо срочно избавить тело от пары килограммов. Самые действенные из них — суповые, гречневые и кефирные. Проверено. Такое питание гарантирует чувство сытости, является эффективной встряской обмена веществ. Улучшает самочувствие.

Есть множество вариантов, которые воспримутся наиболее благосклонно вами. Попробуйте, чтобы убедиться. Проведите один день для проверки. Если он проходит легко, значит, подобранный продукт подходит.  И кто знает: может быть, вам по силам окажется жесткая соковая или яблочная.

Пробуйте разные варианты, ведь «хитрый» организм без диетической программы, сам собой, не похудеет.

Часто разгрузочное питание используют для усиления эффекта текущей программы питания. Особенно на этапе плато, где ограничения перестают действовать. Резкое, но кратковременное снижение калорийности рациона, а потом восстановление потребляемых калорий до прежних показателей приводит к потере от 500 г до 1 кг. Этот прием помогает сдвинуть с места стрелку весов, которая раньше продвигалась с трудом или долго стояла на месте.

Используются здесь монодиеты: кефирная, рисовая, капустная, яблочная, цитрусовая, ягодная и другие.

Но не обязательно для встряски и создания «зигзага калорийности» использовать только монодиеты, базирующиеся на употреблении одного продукта.

Эффективных сочетаний низкокалорийных продуктов множество: овощные плюс белковые, фруктовые плюс питьевые, ягодно-кисломолочные и другие.

Разгрузочный день на кефире как правильно провести

Что делать, если надо срочно разгрузить желудок после продолжительного периода излишеств? Попутно хочется очистить его от накопившихся элементов распада праздничных блюд, десертов. Трехдневные разгрузки — верное средство для этого.

Чтобы длительное пиршество не увеличило складочки на талии, бедрах и других проблемных местах, помогут разгрузочные дни для похудения, варианты в домашних условиях можно выбрать на свой вкус. Все это время питаться одинаково становится тяжело. Рекомендуется использовать смену продуктов. Разнообразие позволит легче перенести ограничения.

Такая встряска поможет начать расходование запасов, отложенных предусмотрительным организмом про запас. Происходит это из-за перехода на низкокалорийный режим питания. За счет увеличения в рационе клетчатки и пектинов запускается процесс удаление шлаков, вывод лишней жидкости.

Откуда берутся шлаки

Причина образования заключается в том, что при разовом приеме пищи, мы часто съедаем слишком большое количество белка. При активном образе жизни необходимый источник сил и энергии — мясо. Но вот переварить за один раз больше 200-250 г, наш желудок просто не в состоянии. А излишки медленно выводятся кишечником, причем непереваренными. Это постепенно отравляет наше тело результатами распада белков.

Еще хуже обстоят дела с излишками крахмалистой пищи. Они образуют медленно растворимую коллоидную смесь. Слишком большие порции крахмала не успевают проходить многоступенчатую процедуру расщепления до простых легкоусвояемых углеводов.

Поэтому, начинают забивать ворсистые стенки кишечника, мешают нормально работать. В конечном итоге неумеренный прием излишнего количества еды приводит к появлению в кишечнике калового камня. Очищение организма для профилактики таких явлений нужно вдвойне.

Что делать если хочется скинуть достаточно большой вес? Помогут ли кратковременные меры?  Диетологи считают, что проведение таких встрясок на протяжении 3 – 4 месяцев, помогает снижению веса. Регулярно проводите разгрузку, придерживаясь выбранной системы. Главное — чтобы диета терпимо переносилась и не имела противопоказаний. И тогда рекорд по потере лишних килограммов не за горами.

А какой вид разгрузочных диет нравится вам?

One Comment on “Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях”

  1. Помню во время студенчества решила устроить себе разгрузочный день… Вся дневная еда состояла только из 1,5 литра кефира и двух зелёных яблок. Первая половина дня была шикарной, никакого голода и воодушевление от процедуры. А потом пришёл он… Жор!) Мои звуки умирающего кита наверное слышали на всем этаже))) Но в целом было полезно)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.