Мы живём в эпоху перепроизводства пищи, когда каждая продуктовая компания ежедневно создаёт новые и неповторимые вкусности и сладости. Ну как тут удержаться и не попробовать мороженное с пятью видами орехов или салат из арбуза с брынзой?
И хорошо, если бы все эти деликатесы оставались только в воспоминаниях, но нет. Калории превращаются в жировые отложения, некрасиво выпирают из-за пояса джинсов или предательски свисают с боков. И согнать их оттуда бывает порой очень сложно. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Почему не получается похудеть, несмотря на все усилия? Попробуем выяснить это.
Почему процесс остановился
Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.
Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.
Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.
Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций
Прежде чем определить ход дальнейших действий, требуется понять причины задержки лишних килограммов на определённой отметке. Нередко препятствия имеют медицинский характер. Рекомендуется обратиться к диетологу, сдать требуемые анализы.
Выход на «плато»
Если масса снизилась до определённой точки и продолжительное время не сдвигается ни на грамм, значит, вышли на своё «плато» – вес, который организм считает максимально приемлемым. Попробуйте поменять диету или режим тренировок.
Время читмила
Забудьте о калориях, клетчатке, балансе белков, жиров и, конечно же, углеводов. Позвольте себе съесть бургер, пирожное, картошку фри или пиццу. Да, всё верно. Не уменьшайте количество еды, а наоборот разгоните метаболизм.
Ровно час до обеда раз в 2-3 недели ешьте то, на что в остальное время даже смотреть запрещаете. Читмил полезен во время застоя.
Неправильный вид спорта
Рекомендуемым спортом для снижения массы тела считается аэробика и плавание, так как запускается метаболизм. Работа с гантелями такого эффекта не принесёт – мышцы будут расти под слоем жира.
Психологические причины
В книге «Голодный ген» описан случай, когда семья могла встречаться, беседовать только за обеденным столом. Приходится ли удивляться, что члены этой семьи были полными? Перенесите домашние разговоры в другую комнату, или начинайте общаться после того, как уберёте всё со стола.
Недосыпание
Когда продолжительное время не высыпаетесь, организм перестаёт вырабатывать лептин – гормон, подавляющий аппетит. В результате просто перестаете понимать, что сыты, и съедаете в несколько раз больше.
Неверно подобранная диета
Нередко человек выбирает диету, не зная или не учитывая всех особенностей своего организма. Результат – килограммы не снижаются, а порой даже увеличиваются. Выход – посетить диетолога или внимательно изучить соответствующую литературу.
Слишком много свободного времени
Иногда начинаем есть от скуки. Ждёте друга? Почему бы не съесть булочку, чтобы занять себя чем-то? Читайте книгу или учите английские глаголы – это полезнее лишнего пончика.
Отсутствие поддержки, «полное» окружение
Сложно добиться цели, если окружают полные друзья или родственники, которые так и норовят угостить чем-нибудь вкусненьким или даже осуждают желание постройнеть.
Ищите компанию похуделок или группу поддержки, ведь вместе даже худеть веселее!
Неправильная заправка
Польза оливкового и других растительных масел сильно переоценена. Не забывайте, что эти продукты считаются невероятно калорийными. Лучше заправляйте салаты лимонным соком или йогуртом.
Отвлекающие факторы
Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Первое правило – есть вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. Это точно не получится сделать, если в процессе приёма пищи будете смотреть телевизор, читать книгу или просматривать деловую почту.
Помните: завтрак за рабочим столом сэкономит время, но почти наверняка прибавит пару лишних кило.
Недостаточное количество воды
Вода помогает выводить шлаки из организма. Кроме того, часто голод путают с элементарной жаждой. В следующий раз, когда захотите лишний кусочек, выпейте стакан воды.
Большие тарелки
В большую тарелку и положить хочется много, а листик салата на блюде выглядит совсем уныло. Поэтому заведите себе маленькую посуду – куда лучше кушать из чашки, доверху наполненной рисом.
Перекусы на ночь
Вечером метаболизм замедляется, организм переходит в состояние покоя. Перекусывая на сон грядущий, во-первых, лишаете себя полноценного отдыха, а во-вторых обеспечиваете лишние кило, ведь съеденные вкусняшки тело отложит «про запас».
Фруктовые фреши
Свежевыжатые соки, безусловно, полезны, но не тогда, когда стремитесь сбросить килограммы. Фреши, в отличие от фруктов, содержат много сахара, а вот клетчатки, которая замедлила бы его усвоение у них почти нет.
Заменители сахара
Последние исследования подтвердили, что сахарозаменители нисколько не способствуют уменьшению массы тела. Вместо них лучше использовать натуральные пряности, например, ваниль.
Проблемы с печенью
Иногда не выходит сбросить лишние килограммы из-за скрытых проблем с печенью. Этот орган отвечает за очистку от токсинов, является главным жиросжигателем в организме. Именно печень перерабатывает жир, превращает его в холестерин, выводит вместе с желчью.
Пересчитайте калории
Неверно единожды составить меню и следовать ему на протяжении нескольких месяцев. После потери пары килограммов требуется пересмотреть питание. Масса тела уменьшилась, соответственно для поддержания жизнедеятельности теперь требуется меньше еды.
Чередуйте физические нагрузки
Кардиотренировки эффективны, но не на регулярной основе. Меняйте нагрузки, займитесь плаваньем, аэробикой, танцами, йогой, пилатесом.
Меньше соли
Подобная мелочь может серьёзно подпортить нервы в процессе. Натрий, содержащийся в поваренной соли, удерживает жидкость в организме. Соответственно создаётся ощущение, что килограммы никуда не уходят.
Реже смотрите на весы
Не концентрируйтесь на стрелке весов. Не требуйте от себя больше, чем это возможно. Вставая на путь оздоровления, уже сделали серьёзный шаг к победе.
Важнее не цифра на весах, а самочувствие. Становитесь сильнее и здоровее. Отличное настроение и сбалансированный образ жизни – ключи к стройной фигуре.
Проанализируйте день, контролируйте съеденные калории, измените рацион питания и физические нагрузки. Данные рекомендации помогут быстрее сдвинуться с точки и продолжить избавляться от ненужных кило. Главное всегда помнить меру, не зацикливайтесь на проблеме. Старайтесь найти свою идеальную массу тела, пропорции, объёмы и работайте над сохранением полученных результатов.
А что вам помогло справиться с этой проблемой?
Вообще как мне тренер объясняил, что когда вес встает, организм таким образом наоборот перестраивается и привыкает к новому своему состоянию, и это правильно и полезно. Но бывает, что процесс затягивается, тогда недели через две три можно подтолкнуть его, я для этого немного меняю режим тренировок, очень действенно.
Понравилась идея с читмилом! И ешь, что хочешь и похудению способствует. Хоть и всего один раз в две недели. А то сложно настроиться на диету, всё время срываюсь. Теперь буду осознанно устраивать праздник живота и дальше продолжать диету.