Самая сложная задача, которая стоит перед каждым человеком в начале нового дня — проснуться ранним утром. И хочется не просто встать с кровати и машинально в полусонном состоянии начать выполнять свои дела, а бодро и радостно встречать ранние солнечные лучи.
Каждый мечтает вставать с лёгкостью, чтобы в течение дня не было усталости, сонливости, а о хроническом недосыпе узнавать только из книг. Как просыпаться по утрам быстро и легко – актуальная тема, в особенности для сов. Подобный тип людей чувствует активность вечером, ночью, но только не в утреннее время. Несложные рекомендации помогут всем взять ранний подъём под контроль.
Процесс пробуждения
Главное правило: чтобы рано проснуться, требуется раньше отойти ко сну. Без качественного восьми часового сна, все утренние приёмы попросту не сработают.
Всё держится на режиме, и только после этого приятные мелочи, помогающие проснуться бодрой с хорошим настроением.
Общие рекомендации:
- Режим
Высыпайтесь, спите минимум восемь часов. Это существенно облегчит жизнь. Вначале засыпать раньше времени будет трудно, но существует пару приёмов:
- выключите электроприборы, закройте окно плотными шторами, в комнате должно быть темно;
- если полной темноты добиться сложно, воспользуйтесь ночной повязкой на глаза;
- масло лаванды, герани, бергамота помогают расслабиться, моментально заснуть;
- не принимайте пищу за 4 часа до сна, ужин рекомендуется лёгкий;
- не пейте много жидкостей на ночь, кофейных, алкогольных напитков;
- проветрите комнату, температура в помещении не должна превышать 21-22 градусов;
- не смотрите перед сном фильмы, сериалы, ток-шоу, рекомендуется почитать классическую литературу;
- засыпайте в одно и то же время.
- Пробуждение – важный момент
Первые пять минут решают всё. Не соскакивайте резко, полежите, потянитесь. Подумайте о новом дне, сколько успеете сделать. Представьте, чего добьетесь, что сможете позволить новые покупки, съездить в отпуск.
- Утренний ритуал
Здесь уместите всё, что сможет поднять с кровати. Интересная передача, бодрые запахи кофе, аромат завтрака, яркие краски солнечных лучей. Просмотрите ленту в социальных сетях, главное не потеряйте счёт времени. Сделайте карту желаний на видном месте, наполняясь мотивацией в начале дня. Вспоминайте, ради чего пробуждаетесь рано. Не стоит недооценивать силу мотивации.
Как просыпаться по утрам быстро и легко: 15 лайфхаков
Как же научиться с лёгкостью вставать с восходом солнца, ощущать весь день бодрость? Раскроем секреты позитивного подъёма.
Приятная музыка
Это может быть любимый трек, приятная мелодия на звонке. Выбирайте не стандартные надоедливые мелодии, а любимые песни, треки, чтобы появилось желание подпевать, а не выключить. Меняйте музыку как можно чаще, во избежание привыкания к одному ритму. Желательно расположить будильник так, чтобы для его выключения появилась необходимость встать, приподняться с кровати.
Интересные передачи по телевизору, радио
Передачи на радио, по телевизору помогут выйти из объятий Морфея. Обсуждаемые темы в утренних передачах, новости заставят мозг подключиться к анализу получаемой информации. Подберите интересную телепередачу, сделайте её просмотр одним из утренних ритуалов.
Позитивный настрой
Пробуждаясь, вспомните об интересных намеченных делах, долгожданной встрече. Забудьте обо всех проблемах, неприятностях, думайте только о хороших, позитивных вещах.
Не торопитесь соскочить с кровати при первых звуках будильника
Каждый мечтает начать делать зарядку после пробуждения, но в результате или нет времени или одолевает лень. Поэтому её можно делать, не вставая с кровати! Потянитесь, сделайте лёжа упражнение «велосипед», подтягивайте колени к груди и т.д.
Вкусный завтрак
Как просыпаться по утрам быстро и легко? С вечера приготовьте себе любимое лакомство, после пробуждения мысль о вкусном завтраке не даст спать дальше. Лайфках для тех, кто мечтает похудеть. Есть возможность одним ударом завалить две проблемы: похудеть, облегчить утренние муки. Не кушайте после семи вечера, тогда поутру сразу же проснётесь, чтобы скорее покушать!
Ароматный кофе, чай
Не все осиливают завтрак после пробуждения. Для некоторых чашечка вкусного кофе, чая уже еда! Варите настоящий молотый кофе, заваривайте ароматный чай. Сделайте из этого ещё один утренний приятный ритуал.
Откройте шторы
Для того чтобы в комнате было светло, попадали лучи утреннего солнца или включите свет. Так как сложно осознать, что требуется подниматься в темноте. Рассвет всегда ассоциируется с яркими солнечными лучами.
Свежий воздух
Обязательно после пробуждения откройте окно. Глоток свежего воздуха поможет сразу войти в намеченный ритм.
Начинайте день без спешки
Осознание, что придётся бежать куда-то сломя голову, опаздывая, торопясь — никого не радует. Если с рассветом будут ожидать несколько спокойных минут с чашечкой чая, кофе, то подобные мысли о блаженстве помогут легче проснуться.
Заведите домашнего любимца
Как бы ни хотелось поваляться в кровати подольше, любимый пёс нарушит спокойные минуты умиротворения.
Обязательства и совесть не дадут дальше мирно спать. Выгуливать питомца требуется регулярно. Иначе рискуете провести утренние часы за уборкой, вычищая оставленную месть за отложившуюся прогулку!
Бодрящий душ
В случае если приёмы не срабатывают, встаёте вялыми, сонными, весь день разбитые, поможет другой приём. После будильника, ни о чём не думая, на автомате направляйтесь в душ. Контрастный душ все остатки сна удалит, не останется ничего, кроме как проснуться и взбодриться.
Вознаграждение
Никто не отменял систему кнута и пряника. Проснулись самостоятельно, не передвинув время будильника? Отлично! Побалуйте себя пирожным, вечерним просмотром любимого сериала, занятием хобби на досуге.
В начале дня стакан воды
Перед кроватью заранее приготовьте стакан воды, чтобы выпить его после пробуждения. Подобный приём освежит, поможет взбодриться. Если есть кот, позаботьтесь, чтобы вода досталась только вам!
Социальный будильник
Желаете, чтобы вас разбудил человек, а не будильник? Воспользуйтесь программой, наподобие «будиста». Указываете требуемое время подъёма, и в назначенный час вам позвонит реальный человек. Приятный, интересный разговор поднимет с кровати без единой капли сожаления.
Марафон ранних рассветов
Одной сложно вырабатывать привычку, а совместно с единомышленниками – проще простого!
Присоединяйтесь к движениям #раннийподъем, #доброеутро, #100дней_встречаю_рассвет, #раннийстарт. Удивитесь, сколько людей вырабатывают подобную привычку.
Поставьте правило ежедневно в первые десять минут после пробуждения выкладывать пост в любой социальной сети.
Не пугайтесь, не обязательно фотографировать себя. Покажите рассвет, момент утренней передачи, название трека по радио, приготовленный завтрак. Поделитесь эмоциями от бодрящего душа, ароматного кофе, собственно от пробуждения. Подобные действия дисциплинирует. Со временем не заметите, как начнёте без труда высыпаться, делиться советами с новичками.
Если придерживаться указанным несложным правилам, то мысли о раннем пробуждении не будут огорчать. Будете бодры, позитивны, и день станет продуктивным!
Эххх… а если вообще просыпаться по утрам не хочется?)
Я купила цифровые часы и на будильник настроила любимую радиоволну. Соответственно нет проблемы постоянно искать новую музыку, потому что она постоянно бесить начинает!