Как избавиться от нервного напряжения и беспокойства: 20 советов

Мы живём в эпоху постоянных перемен. Ежедневно возникают новые тенденции, ритм жизни стремительно ускоряется, требования к человеку (профессиональные, социальные, семейные) растут в геометрической прогрессии. Люди вынуждены работать на пределе, ежедневно обрабатывать новую информацию.

Нередко психика не справляется с такими нагрузками. Сегодня практически каждому знакомо состояние «срыва», когда хочется только одного – послать всё к чертям. Не удивительно, что в таких условиях всё больше людей задаются вопросом: «как избавиться от нервного напряжения и беспокойства?».

Влияние тревожного состояния на организм

Тревожность, стресс, волнение негативно влияет на здоровье. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая, эндокринная система, желудочно-кишечный тракт.

Избегать подобные ситуации сложно, требуется знать, как с ними быстро бороться. Разовые проблемы рискуют перерасти в хронический стресс, вызывающий серьёзные последствия.

Основные заболевания:

• сахарный диабет;
• бессонница;
• гастрит;
• язва желудка;
• стенокардия;
• гипертония;
• повышенная кислотность;
• инфаркт;
• неврозу;
• понижение иммунитета;
• депрессия;
• желчнокаменная болезнь.

Список внушительный, последствия серьёзные. Разовая тревожность требует действенных мер по устранению негативных последствий. Нет волшебного действия, чтобы разом вернуть душевное равновесие. Используйте пару методов или все по порядку, пока не выясните, что действенно помогает.

Как избавиться от нервного напряжения и беспокойства: 20 советов

Видео в помощь

Речь идёт о видеозаписях с животными.

Посмотрите, как они играют, что-то нелепо и смешно делают. Отвлечётесь от проблем, улучшите настроение. Картинки с животными помогают сосредоточиться на работе.

Кричите

Нередко напряжение появляется из-за нереализованной агрессии. Простой способ избавиться от неё – как следует покричать. Многие для подобных целей выезжают в поля, леса. Вопите, орите, топайте ногами до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Или отправляйтесь в парк аттракционов!

Плачьте

Нет ничего постыдного в том, чтобы порыдать пару минут, если это приносит вам облегчение.

Глубокий вдох

Но что делать, когда нет возможности покричать и поплакать? Как избавиться от нервного напряжения и беспокойства в подобной ситуации? Дышите. В состоянии нервного напряжения дыхание становится поверхностным, будто мы бежим, хотя на самом деле стоим или сидим на месте. Глубокий вдох позволит осознать себя «здесь и сейчас», успокоит сердцебиение, снизит уровень адреналина в крови.

Чихните, зевните

Психологический приём, благодаря которому на секунду переключитесь с ситуации, «перезагрузите» мозг.

Потискайте кота

Уже давным-давно доказано психологами, учёными, что животные помогают справиться со стрессом. Особенно эффективно общение с дельфинами, лошадьми. Но с этой ролью неплохо справляются привычные нам домашние любимцы, а именно кошки, собаки и даже рыбки.

Посмотрите на рыбок, послушайте мурчание кота, поиграйте с собакой и не заметите, как стресс улетучится.

Прогуляйтесь

Смените обстановку. Выйдете из кабинета, просто пройдитесь по коридору. Если есть возможность, прогуляйтесь по улице, обойдите вокруг дома. Старайтесь во время прогулки не думать о стрессовой ситуации, а сосредоточиться на окружающих предметах. Прогулки хорошо очищают голову.

Творите

Недавно американские психологи сделали вывод, что десять минут творчества по ощущениям эквивалентны тридцати минутам сна.  Можно порисовать в блокноте, на черновике, слепить глиняную фигурку, сочинить рассказ. Способности, умения тут не имеют значения. Главное – творить!

Спорт, танцы

Физические упражнения разгонят кровь в организме, очистят голову от ненужных мыслей. Сложно думать об отчетах, семейных неурядицах, когда тяжелая гантель грозит свалиться на ногу, или нужно правильно повернуть руку сделать верный шаг в танце.

Используйте воду

Вода – прекрасный антидепрессант. Если есть возможность – примете душ, ванну, если нет – достаточно будет помыть руки, умыться.

Съешьте что-нибудь вкусное

Какао и банан, например, содержат гормон радости, которого не хватает организму во время стресса, цитрусовые оказывают бодрящее действие. Можно выпить чашечку кофе с молоком.

Сидите на диете? Всё равно употребляйте глюкозу в том или ином виде! Помните, что недостаток этого вещества может привести к плохой работе мозга.

Причешитесь

На голове расположено множество нервных окончаний, воздействие на которые способно значительно снизить нервное напряжение. Для этого воспользуйтесь массажной щёткой, расчёской, как следует, расчешите волосы.

Сделайте самомассаж

Потрите уши, нос, подбородок, ладони – в этих местах сосредоточено большое количество нервных окончаний, после стимуляции которых почувствуете себя значительно лучше.

Примите успокоительное

Держите в аптечке пустырник, валерьянку на случай сильного напряжения. Помните, однако, что реакция каждого организма даже на эти безопасные препараты уникальна, поэтому постарайтесь предварительно проконсультироваться с врачом.

Выговоритесь

Если тревожное состояние возникло в результате неприятного разговора, ссоры, обязательно выговоритесь, не держите невысказанные слова при себе. Если нет возможности высказаться собеседнику, в случае с начальством, клиентом подобное сделать сложно, пойдите другим путём.

Расскажите о случившемся другу, знакомому или дневнику. Если ведёте дневник в электронном виде иди в блокноте – проблема решена, выскажите негатив на бумаге. Если ведение дневника несвойственно, просто откройте блокнот и напишите невысказанные мысли, после выбросите листок.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь. Подобная фраза появилась не случайно. Справляйтесь со стрессом, читая анекдоты, смешные рассказы. Старайтесь везде находить долю юмора, позитива.

Случайте музыку

Включите в наушниках любимый трек, успокаивающие звуки природы, шума моря, пения птиц. Абстрагируйтесь от окружающих любимыми мелодиями. Со временем организм привыкнет к музыкальному сопровождению и будет моментально реагировать успокаивающе на различные ситуации.

Устройте шоппинг

Побалуйте себя новыми вещами, измените имидж. Выбор покупок поможет отвлечься от посторонних мыслей. Потребуется выбирать между юбкой или платьем, соответственно когда думать о неприятных ситуациях?

Помощь ближнему

В стрессовом состоянии найдите, кому нужна помощь. Поддержите, помогите коллеге в работе. Выслушайте знакомую за кружечкой чая, кофе, отвлекитесь на чужие проблемы. Через час поймёте, что ваши сложности меркнут под проблемами других людей.

Ароматерапия

Подобный метод действует как прослушивание музыки, чтение анекдотов, просмотр видео. Отвлекаетесь от стрессовой остановки, сосредотачиваетесь на других вещах. Вы берите любимое эфирное масло и начинайте вдыхать аромат, расслабившись на кресле с закрытыми глазами.

Успокаивающим эффектом обладает масло иланг-иланга, розы, жасмина, лаванды, апельсина, бергамота, пачули, мяты.

Если беспокойство не проходит, а ни один из способов не действует, пройдите обследование. Возможно, напряжение имеет физиологические корни.